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健身中心在香港十分盛行，很多辦公室的ＯＬ都會三五成群的去參加這些健身中心，希望可以做運動減肥，令自己更健美動人。
但參加健身中心，時間受到規限，還要支付入會費用。對於工作忙碌的都巿人，未必是抽出時間到健身中心做減肥運動。

但原來有十分簡單的方法，又可以減肥又可以強健體格預防冠狀動脈等毛病，如冠心病等。
別小看行樓梯所需要的體量，原來只要您行高每一米的高度，就等同於您散步走28米的路程。還要比跑步所用的能量多1.8倍！比喻您行六層樓梯二至三回，就等同於在平地慢跑800-1500米的運動量了。所以，您根本就不需要在健身中心內做運動機來做減肥運動，行樓梯就巳經是很好的減肥運動項目了。

行樓梯不但可以減肥，更可以令身體強健起來，甚至有延長生命之說。所以，只要有恆心就算每天只行二層樓梯四次，半年後都會發現自己的體重下降，體態更加優美動人，因為行樓梯除了是極佳的減肥運動外，還對塑身有很大的功效。




爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯


只要使對力氣、用對方法就能瘦下半身

爬樓梯時試試一次跨2～3階

不但可以幫助結實大腿線條

還有抬臀雕塑的效果

還有上下樓梯時

盡量踮起腳跟用小腿爬樓梯

可以同時修美小腿的線條


【爬樓梯瘦身報導 2002/01/08 民生報】

國人常以太忙、沒時間運動為藉口，衛生署長李明亮昨日帶頭示範「健康爬梯」運動，他建議民眾利用職場及公共場所隨處可見的樓梯，達到運動健身效果。專家指出，民眾只要每天爬樓梯十分鐘，一年就可減重五公斤，且爬梯運動還可增強心肺功能，強化肌力，有益骨質密度，健康效益高。



根據衛生署調查，六成民眾沒有規律運動習慣，且多以太忙、沒空為藉口，使得四分之一成人變成胖又懶得動的「麵龜族」；衛生署長李明亮說，其實爬樓梯就是方便、有效的運動，而為營造健康、愉快的爬梯環境，衛生署在樓梯間加裝照明、掛上名畫，設防滑裝置，鼓勵署內員工爬樓梯。衛生署也呼籲全國上班族加入爬樓梯行列，根據統計，爬樓梯十分鐘可消耗二百五十卡熱量，一年下來就可少五公斤肥肉；如果全國九百八十萬名勞工天天爬樓梯，一年下來即可少數十億卡路里，簡便又不花錢。



師範大學體育系教授卓俊辰也指出，爬樓梯是一種有效的運動，長期下來可促進心肺功能，且爬梯等於是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度也有正面影響。不過，陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒民眾，樓梯前三階及最後三階處最容易發生跌倒意外，為增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致，且轉折處最好有明顯標示；民眾爬樓梯時，最好不要帶太多東西或提重物，並穿著軟質、厚底鞋子。



蔚順華指出，關節炎及心肺功能不佳者，爬樓梯應量力而為。尤其膝關節炎患者，爬梯最好只上樓不下樓，以減少對膝關節的傷害；而心肺疾患爬樓梯時，則應注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應暫停休息後再走，採漸進式爬梯以減少運動引起的副作用。

心跳過速
a.. 稍微爬坡或上樓梯，心跳就快得無法負荷，是無力的表徵。...說明

b.. 心律不整顯示出心臟有異常情形，可能為狹心症或甲狀腺機能亢進，

常伴隨盜汗、頭暈或胸悶。...說明



嚴重喘息

a.. 肺氣腫的初期症狀，輕微者發生於爬樓梯或上坡時。嚴重時連日常生

活的小動作都有問題。...說明

b.. 若合併乾咳症狀，則可能是左心室肥大症。此症由高血壓而起。...

說明

噁心想吐
a.. 忽然想吐，頭部劇烈疼痛，頭暈目眩，此為腦出血的症狀。...說明

b.. 上腹疼痛，不停地打嗝，而且覺得噁心作嘔，可能是胃炎、膽囊結

石，須小心有胃癌的可能。...說明

c.. 有點發燒，沒有食慾，早上覺得噁心，可能是婦女懷孕初期的孕吐。

...說明



上下樓困難

a.. 關節僵硬、疼痛，此為變形關節症。應馬上減肥，不要勉強自己上下

樓或跑步，儘量減少膝蓋的負擔，必要時可借重拐扙。...說明

b.. 若有其他部位如：手、腰或背也感到僵硬疼痛，則為慢性關節風濕

症，此症罹患率以女性居多，會蔓延至肝臟、心臟、腸，須加以注意。根據科學測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比遊泳多2﹒5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0﹒25倍。世界上有一超級胖子，名字叫史蒂芬，而立之年體重就達197公斤，醫生曾警告過他，說他活不了幾年。此後，他采取節

食、跑步等各種減肥措施，但都先後失敗了。在無計可施的情況下，他苦練爬樓梯，在9個月之後，就減肥111公斤，成為體重86公斤的健美男子，並在法國登塔比賽中打破了世界紀錄。爬樓梯對中老年朋友，尤其是腦力勞動者和機關工作人員有著特殊的健身價值，它能夠增強人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，發展心血管繫統和呼吸繫統的功能，提高骨髓的造血機能，使紅血球和血紅蛋白增多，心髒輸出量和肺活量增大，使胖者減肥，瘦人結實，小人助長，老人益壽。



有人推算過，平均每爬一層樓梯，就可增壽10秒。由此可見其中的科學道理，

因此，在西方國家，有好多人把爬樓梯當成一個健身項目而樂此不疲。


「真正行樓梯」並非正式屬於帶氧運動，因為經常行每層10~15級後就會稍作平停，令下身肌肉停頓轉變再爬升上層，肌肉運動頻率不太連貫一致，導致身體好容易疲勞。(相反，相似採單車動作就不會，屬於帶氧運動。)

小心倒行逆施，真正行樓梯係會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。

小心有「港式蘿蔔腿」：大都過多小腿操練；急速步行，步行致地鐵站，上落天橋...勞累後，就是回家/辨公室坐住，不再有伸展腿部活動所致。

如果長期行樓梯後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但造成軟骨，韌帶勞損撕裂的可能，要長期才會有感覺，倒令「事倍功半」。

過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

你行級樓梯15分鐘以上，腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。 長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

請注意:原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>，只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

要減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運河就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月開始必收成效。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

想買一件防風羽絨及玩雪手套，在瑞士行冰川時便不會冷僵...

不知哪裡還有大減價呢？

上一次杜琪峯和韋家輝的合作，已經是2001年的瘦身男女，相隔十年再度攜手涉足愛情片。

全套戲都帶著浪漫的氣氛，兩位俊男用不同的方法去追求高圓圓，相信每位女仕如果有代入當中，都會感受到浪漫，亦感受到選擇的困難。

導演選角適宜，兩位俊男，外貌相好亦有相當好的職業。高圓圓要比較的，不再是外在條件，而是自己的愛及他倆對她的愛，沒有先埋下這個條件，很難可以表達高圓圓的難度抉擇。用memo紙去討好一個女人其實是很浪漫，現實生活裡，懂浪漫的男人又剩多少？

其中一場很深刻的，古天樂被高圓圓拒諸門外，高叫「十個男人九個滾！一個諗緊」，她回答要找第十一個，而要在火星找的時候，偏偏吳彥祖就是第十一個，而且是「火星男」。這個對比，真是好得很﹗壞男人，就不會相信有好男人。女人呢，總希望世上還有好男人。

古天樂做的大部是比較物質化，用買樓﹑買車攻勢，當然亦有不少浪漫如貼memo和放介指在書上，但他一次又一次地傷害她的心。他未能為高圓圓抵擋外遇。這是女人最傷心的事情，古天樂要演的是「男人不壞，女人不愛」那種典型男人。
吳彥祖做的較細心，如煮青口﹑等待她出現時害怕得不敢去洗手間﹑為她準備一場魔術，三年來都沒有交往，只等她一個，這個男人經得起時間考驗，他要演的是絕世好男人，從網絡相關新聞得知，吳彥祖接獲角色時亦感到有壓力，生怕自己未能演活一個「火星男」。

最後古天樂浪子回頭，愛她的女人當然會感動，但時間不等人，也許，如果古天樂在餐廳裡早一點醒覺，高圓圓就不會找吳彥祖然後一起去蘇州，愛情故事也許要改寫。幸好結局是選擇了吳彥祖，「好男人應該有好報的」。女人，如果兩個男人都愛，安全感應該是最其中一樣最重要的因素。

男人追求女人的時候，都會盡量施展渾身解數，但這浪漫好似已經很少。在現實生活中，浪漫對都市人來說，都是一種奢侈。男多女少，男人不用花心思，女人就投懷送抱。有些交往久了，男人甚至連節日都不跟女人慶祝，更何況浪漫？有些男人，連求婚的儀式都想刪除去，根本不願花心思。試想想，如果這套戲沒有任浪漫情節，大家會深刻感動嗎？一段感情要有美好的回憶，應該是兩個人用心去創造，浪漫不一定要用金錢堆砌，如只用紙貼在玻璃窗上也是一種浪漫，女人亦可以製做浪漫給男人，愛情就可以愛得更快樂。

人生如戲，緣份不等人，早一點醒悟，就有不一樣的故事。時間有限，愛有時，恨有時，請珍惜身邊人。

若給我選，我一定會選吳彥祖，我認同筆者的看法，安全感是很重要的！而且我也較喜歡細心的男人

註：其實我仍未看過這套電影...

這幾天，我少年時代的偶像---周慧敏，每天都上頭條...

為何你會錯愛這樣的一個人？19年，一個女人有多少個19年？

或者倪先生真的是你的"最愛"，所以就算他做了多少錯事，你也敢大膽向各位說一句：「我的伴侶絕對犯得起這個錯誤」，原來愛真的能令一個人盲目，失去理性...這一個考驗，應是"愛的成長"，但願這個故事的盡頭不是"感情的分禮"，親愛的你不是"自作多情"，也不會成為"鏡中的怨女"，衷心祝福你能改變倪先生，不用理會外間的"流言"，愛至"天荒愛未老"...

"顯微鏡下看世界，任誰都難合格..."

其實，

我們只是用肉眼看...

佳節

城中燈飾優美別緻
當年開始共賞玩過幾次
年宵公園跟你冒雨找尋傘子
像很久的故事

同度萬聖節的境況
同抱著去等千禧曙光
從復活節離開
腳步曾踏遍在世上各方

如果一生可以尚有百萬個的佳節
我亦憑著同樣熱情解禮物結
凡塵俗世中　若某一個先告別
誰繼續留下　聖誕夜最苦澀
如果一生跟你度過　節日氣氛還求甚麼
來日你白髮漸變多　但我跟前仍是那一個
用年青一張面容親我

燃點煙花喜氣盛況
當年相識或者是更好看
颱風訪港的五月節仿如昨天
在深水灣跳浪

如果一生可以尚有百萬個的佳節
我亦憑著同樣熱情解禮物結
凡塵俗世中　若有一個先告別
誰繼續留下　聖誕夜最苦澀
如果一生跟你度過　節日氣氛還求甚麼
能在每日每夜也像最初　同享過各種慶賀
人生怎麼算是枉過

朋友來我家看相簿，她也說"判若兩人"...希望台灣的照片可以拍得自然一點...

晚上一行四人到Neway唱K, 新認識了一位朋友，不知日後還有沒有機會再見他呢？哈哈~~~