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健身中心在香港十分盛行，很多辦公室的ＯＬ都會三五成群的去參加這些健身中心，希望可以做運動減肥，令自己更健美動人。
但參加健身中心，時間受到規限，還要支付入會費用。對於工作忙碌的都巿人，未必是抽出時間到健身中心做減肥運動。

但原來有十分簡單的方法，又可以減肥又可以強健體格預防冠狀動脈等毛病，如冠心病等。
別小看行樓梯所需要的體量，原來只要您行高每一米的高度，就等同於您散步走28米的路程。還要比跑步所用的能量多1.8倍！比喻您行六層樓梯二至三回，就等同於在平地慢跑800-1500米的運動量了。所以，您根本就不需要在健身中心內做運動機來做減肥運動，行樓梯就巳經是很好的減肥運動項目了。

行樓梯不但可以減肥，更可以令身體強健起來，甚至有延長生命之說。所以，只要有恆心就算每天只行二層樓梯四次，半年後都會發現自己的體重下降，體態更加優美動人，因為行樓梯除了是極佳的減肥運動外，還對塑身有很大的功效。




爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯


只要使對力氣、用對方法就能瘦下半身

爬樓梯時試試一次跨2～3階

不但可以幫助結實大腿線條

還有抬臀雕塑的效果

還有上下樓梯時

盡量踮起腳跟用小腿爬樓梯

可以同時修美小腿的線條


【爬樓梯瘦身報導 2002/01/08 民生報】

國人常以太忙、沒時間運動為藉口，衛生署長李明亮昨日帶頭示範「健康爬梯」運動，他建議民眾利用職場及公共場所隨處可見的樓梯，達到運動健身效果。專家指出，民眾只要每天爬樓梯十分鐘，一年就可減重五公斤，且爬梯運動還可增強心肺功能，強化肌力，有益骨質密度，健康效益高。



根據衛生署調查，六成民眾沒有規律運動習慣，且多以太忙、沒空為藉口，使得四分之一成人變成胖又懶得動的「麵龜族」；衛生署長李明亮說，其實爬樓梯就是方便、有效的運動，而為營造健康、愉快的爬梯環境，衛生署在樓梯間加裝照明、掛上名畫，設防滑裝置，鼓勵署內員工爬樓梯。衛生署也呼籲全國上班族加入爬樓梯行列，根據統計，爬樓梯十分鐘可消耗二百五十卡熱量，一年下來就可少五公斤肥肉；如果全國九百八十萬名勞工天天爬樓梯，一年下來即可少數十億卡路里，簡便又不花錢。



師範大學體育系教授卓俊辰也指出，爬樓梯是一種有效的運動，長期下來可促進心肺功能，且爬梯等於是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度也有正面影響。不過，陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒民眾，樓梯前三階及最後三階處最容易發生跌倒意外，為增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致，且轉折處最好有明顯標示；民眾爬樓梯時，最好不要帶太多東西或提重物，並穿著軟質、厚底鞋子。



蔚順華指出，關節炎及心肺功能不佳者，爬樓梯應量力而為。尤其膝關節炎患者，爬梯最好只上樓不下樓，以減少對膝關節的傷害；而心肺疾患爬樓梯時，則應注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應暫停休息後再走，採漸進式爬梯以減少運動引起的副作用。

心跳過速
a.. 稍微爬坡或上樓梯，心跳就快得無法負荷，是無力的表徵。...說明

b.. 心律不整顯示出心臟有異常情形，可能為狹心症或甲狀腺機能亢進，

常伴隨盜汗、頭暈或胸悶。...說明



嚴重喘息

a.. 肺氣腫的初期症狀，輕微者發生於爬樓梯或上坡時。嚴重時連日常生

活的小動作都有問題。...說明

b.. 若合併乾咳症狀，則可能是左心室肥大症。此症由高血壓而起。...

說明

噁心想吐
a.. 忽然想吐，頭部劇烈疼痛，頭暈目眩，此為腦出血的症狀。...說明

b.. 上腹疼痛，不停地打嗝，而且覺得噁心作嘔，可能是胃炎、膽囊結

石，須小心有胃癌的可能。...說明

c.. 有點發燒，沒有食慾，早上覺得噁心，可能是婦女懷孕初期的孕吐。

...說明



上下樓困難

a.. 關節僵硬、疼痛，此為變形關節症。應馬上減肥，不要勉強自己上下

樓或跑步，儘量減少膝蓋的負擔，必要時可借重拐扙。...說明

b.. 若有其他部位如：手、腰或背也感到僵硬疼痛，則為慢性關節風濕

症，此症罹患率以女性居多，會蔓延至肝臟、心臟、腸，須加以注意。根據科學測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比遊泳多2﹒5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0﹒25倍。世界上有一超級胖子，名字叫史蒂芬，而立之年體重就達197公斤，醫生曾警告過他，說他活不了幾年。此後，他采取節

食、跑步等各種減肥措施，但都先後失敗了。在無計可施的情況下，他苦練爬樓梯，在9個月之後，就減肥111公斤，成為體重86公斤的健美男子，並在法國登塔比賽中打破了世界紀錄。爬樓梯對中老年朋友，尤其是腦力勞動者和機關工作人員有著特殊的健身價值，它能夠增強人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，發展心血管繫統和呼吸繫統的功能，提高骨髓的造血機能，使紅血球和血紅蛋白增多，心髒輸出量和肺活量增大，使胖者減肥，瘦人結實，小人助長，老人益壽。



有人推算過，平均每爬一層樓梯，就可增壽10秒。由此可見其中的科學道理，

因此，在西方國家，有好多人把爬樓梯當成一個健身項目而樂此不疲。


「真正行樓梯」並非正式屬於帶氧運動，因為經常行每層10~15級後就會稍作平停，令下身肌肉停頓轉變再爬升上層，肌肉運動頻率不太連貫一致，導致身體好容易疲勞。(相反，相似採單車動作就不會，屬於帶氧運動。)

小心倒行逆施，真正行樓梯係會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。

小心有「港式蘿蔔腿」：大都過多小腿操練；急速步行，步行致地鐵站，上落天橋...勞累後，就是回家/辨公室坐住，不再有伸展腿部活動所致。

如果長期行樓梯後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但造成軟骨，韌帶勞損撕裂的可能，要長期才會有感覺，倒令「事倍功半」。

過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

你行級樓梯15分鐘以上，腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。 長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

請注意:原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>，只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

要減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運河就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月開始必收成效。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。